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オートミール ツナ卵粥

調理 10分 難易度 EASY 491 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 韓国海苔 味付け海苔 2 g
  • 水（ミネラルウォーター） 150 ml
  • ごま油 1 スプーン
  • ツナエキス 10 g
  • 生卵 1 個
  • オート麦（オートミール） 50 g
  • ツナ缶 1 分(1/2缶)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.9 g 28%
たんぱく質 40.01 g 34%
脂質 20.17 g 38%
提供量 377g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、卵、ネギを準備する

  2. 2

    鍋に水300mlを沸騰させる

  3. 3

    オートミール40gを入れ、中火でかき混ぜながら煮る

  4. 4

    ツナ80gを加えてよく混ぜる

  5. 5

    卵1個（50g）を溶き入れ、素早くかき混ぜる

  6. 6

    ネギ10gを入れ、塩で味付けする

  7. 7

    弱火でさらに2〜3分煮て完成

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