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私だけのおかゆ

900 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 特製だし用 煮干し・イワシ混合 16 g
  • ハクサイ 15 g
  • 茹でたエノキタケ 1 小鉢
  • ザ・プレミアム雑穀ご飯 360 g
  • 生卵 2 個
  • なめらかおぼろ豆腐 350 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 128.62 g 57%
たんぱく質 50.02 g 22%
脂質 21.7 g 21%
提供量 951g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    ブロッコリーを細かく刻む

  3. 3

    玉ねぎをみじん切りにする

  4. 4

    鍋にオリーブオイルをひいて玉ねぎを炒める

  5. 5

    鶏むね肉とブロッコリーを加えて一緒に炒める

  6. 6

    水を注いで煮る

  7. 7

    ご飯を入れてかき混ぜながら煮る

  8. 8

    塩とコショウで味を調える

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