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玄米鶏むね肉チャーハン

615 kcal
#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 0.5 会分(1/2個)
  • 生キャベツ 0.5 人分
  • 鶏むね肉（生） 100 g
  • 玄米ご飯 100 g
調味料/ソース
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
  • エゴマ油 14 テーブルスプーン
  • オリーブオイル 20 スプーン
  • 黒胡椒 0.5 g
栄養サマリー
炭水化物 43.62 g 29%
たんぱく質 27.42 g 18%
脂質 35.88 g 53%
提供量 305.5g
調理手順
  1. 1

    玄米ご飯、鶏むね肉、野菜を用意します

  2. 2

    鶏むね肉を細かく切り、塩と黒胡椒で味付けします

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて鶏むね肉を炒めます

  4. 4

    みじん切りした野菜を加えて一緒に炒めます

  5. 5

    玄米ご飯を加えて全体を混ぜながら炒めます

  6. 6

    醤油で味を調えて完成です

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