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豆腐と野菜のご飯2

1,100 kcal

#ダイエット #低カロリー #ヴィーガン #高タンパク質

画像準備中

材料

主材料

生ブロッコリー 250 g
玉ねぎ 2 会分(1/2個)
生にんじん 2 切れ(1/2個)
豆腐 200 g
カムットご飯 250 g
白ご飯（レトルト） 220 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 210.01 g 74%

たんぱく質 46.66 g 16%

脂質 12.25 g 10%

提供量 1260g

調理手順

1

豆腐をキッチンペーパーで包み、水気を取ります。
2

ズッキーニ、にんじん、玉ねぎを細かく刻みます。
3

熱したフライパンに豆腐を崩して入れ、炒めます。
4

野菜を加え、塩と胡椒で味付けして一緒に炒めます。
5

ご飯を加えて全体をよく混ぜながら炒め、完成です。

AI 영양사 앤디

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