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1リットルバクェン弁当 4/5

468 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • カカオニブ 0.5 スプーン
  • デーツミニトマト 60 g
  • アントゥールソレ 10 g
  • ブラックサファイアグレープ（枝付きぶどう） 40 g
  • 牛肉肩肉 80 g
  • 蒸しさつまいも 80 g
  • 生きゅうり 30 g
調味料/ソース
  • ゆでうずら卵 30 個
  • ヒヨコ豆（ゆで） 30 g
  • 玉ねぎ 20 g
  • りんご 40 g
栄養サマリー
炭水化物 54.68 g 46%
たんぱく質 27.97 g 23%
脂質 16.33 g 31%
提供量 425g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  2. 2

    ブロッコリーを食べやすい大きさに切る

  3. 3

    にんじんを薄くスライスする

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを敷く

  5. 5

    鶏むね肉を炒め、塩と胡椒で味付けする

  6. 6

    ブロッコリーとにんじんを加えて一緒に炒める

  7. 7

    ご飯の上にすべての具材をのせる

  8. 8

    1リットルの弁当容器に盛り付ける

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