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ヤンチャン丼

調理 5分 503 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ ライトスタンダード 1 缶
  • 生卵 1 個
  • 生キャベツ 0.5 人分
  • オーツ麦黒米こんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
  • ごま油 5 スプーン
  • 醤油 10 回分
  • オイスターソース 15 回分（2スプーン）
栄養サマリー
炭水化物 44.61 g 35%
たんぱく質 37.52 g 30%
脂質 19.69 g 35%
提供量 405g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉と玉ねぎを一口大に切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れて鶏胸肉を炒めます。

  3. 3

    鶏胸肉が半分ほど火が通ったら、玉ねぎとごまを加えて一緒に炒めます。

  4. 4

    塩とコショウで味付けします。

  5. 5

    ご飯の上に炒めた材料をのせて、さらにごまをふりかけます。

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