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ツナとオドゥビ

調理 10分 難易度 EASY 309 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • あっさりしたツナの赤身 45 g
  • 生きゅうり 0.5 인분
  • 豆腐 95 g
  • 発芽玄米ご飯（小茶碗） 65 g
調味料/ソース
  • 1/2 ハーフマヨネーズ 10 g
  • アロロース液体 20 スプーン
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
  • スリラチャソース 5 g
栄養サマリー
炭水化物 41.16 g 45%
たんぱく質 19.96 g 22%
脂質 13.61 g 33%
提供量 271g
調理手順
  1. 1

    ツナとオドゥビをきれいに下ごしらえします。

  2. 2

    オドゥビを食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを引き、オドゥビを先に炒めます。

  4. 4

    オドゥビに火が通ったらツナを加えて炒めます。

  5. 5

    塩と胡椒で味を調えます。

  6. 6

    出来上がった料理をお皿に盛り付けます。

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