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低炭水化物ツナキンパ

調理 20分 難易度 EASY 706 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • チョンジョンウォン 発酵昆布醤油（塩分控えめ） 15 g
  • 生きゅうり 1 人分
  • 青唐辛子 3 個
  • 焼きキンパ海苔 3 g
  • 生卵 3 個
  • 生キャベツ 1 人分
  • ヘッバン発芽玄米ご飯 小碗 0.5 個
  • ロメインレタス 20 g
  • エゴマの葉 5 g
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.57 g 19%
たんぱく質 55.62 g 32%
脂質 37.72 g 49%
提供量 568.6g
調理手順
  1. 1

    きゅうり、にんじん、卵、ツナを準備し、きゅうりは細切りにして塩もみする

  2. 2

    卵は溶き、薄焼き卵を作り細切りにする

  3. 3

    にんじんは細く切り、フライパンで軽く炒める

  4. 4

    海苔の上に茹でたキャベツの葉を、ご飯の代わりに敷く

  5. 5

    キャベツの上に準備したきゅうり、にんじん、卵、ツナ、たくあんをのせる

  6. 6

    マスタードソースをかけて、巻いて切る

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