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野菜豆腐蒸しご飯

野菜はお好みに合わせて変更可能です。

159 kcal
#ダイエット #低カロリー #ヴィーガン #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 30 g
  • 味付け海苔 1 イン分
  • 豆腐 80 g
  • ニラ 30 g
  • 青ネギ 60 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 16.62 g 41%
たんぱく質 11.64 g 29%
脂質 5.39 g 30%
提供量 204g
調理手順
  1. 1

    豆腐と野菜を小さく切ります。

  2. 2

    フライパンに食用油をひき、豆腐を先に炒めます。

  3. 3

    野菜を加えて一緒に炒めます。

  4. 4

    浸した米を加え、材料と一緒に炒めます。

  5. 5

    水を注ぎ、蓋をして米が炊けるまで蒸します。

  6. 6

    お好みで塩や醤油を加えて味付けします。

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