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鶏むね肉と明太子のキンパ

調理 15分 難易度 EASY 278 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オートミール・黒米・こんにゃくご飯 75 g
  • マヨネーズ（カロリー控えめ） 0.3 スプーン
  • 明太子（スケトウダラの卵） 0.5 人分
  • 生きゅうり 0.5 本
  • 生にんじん 1 片（1/2本）
  • エゴマの葉 2 g
  • 茹でた鶏むね肉 80 g
  • キンパ用の海苔 4 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 35.06 g 44%
たんぱく質 31.85 g 40%
脂質 5.56 g 16%
提供量 430.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を茹でて細かく裂く

  2. 2

    明太子は皮を取り中身だけ用意する

  3. 3

    きゅうりやにんじんなどの野菜を細切りにする

  4. 4

    巻きすの上に海苔をのせ、ご飯を薄く広げる

  5. 5

    ご飯の上に鶏むね肉、明太子、野菜をのせる

  6. 6

    しっかりと巻き上げる

  7. 7

    食べやすい大きさに切る

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