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豆腐ご飯

調理 10分 難易度 EASY 379 kcal
#豆腐ご飯 #豆腐料理 #簡単レシピ #ダイエットメニュー #ワンボウル料理 #健康食 #高タンパク料理 #ベジタリアン #低糖質 #家庭料理
画像準備中
材料
主材料
  • 大きくてしっかりした豆腐 125 g
  • ドンウォンのライトツナ（ウォーター） 1 캔
  • 玄米・オーツ麦・こんにゃくご飯 150 g
  • 玄米酢 10 g
  • 純こしょう 0.3 g
  • 塩 0.5 g
  • 香ばしいごま油 1 g
  • アロロース液状 10 ml
  • ご飯のおとも 韓国海苔ふりかけ 3 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 48.46 g 46%
たんぱく質 32.12 g 31%
脂質 10.87 g 23%
提供量 399.8g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切り、細かくほぐす

  2. 2

    ご飯と豆腐を混ぜる

  3. 3

    にんじん、玉ねぎ、長ねぎを細かく刻む

  4. 4

    フライパンに油をひき、野菜を炒める

  5. 5

    豆腐ご飯をフライパンに入れ、全体を炒め合わせる

  6. 6

    しょう油、塩、こしょうで味を調える

  7. 7

    ごまをふって仕上げる

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