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オートミールわかめツナ粥

調理 10分 難易度 EASY 354 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォン ツナフレーク 90 g
  • ロールドオーツ 36 g
  • 生わかめ 10 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 5 g
  • ツナエキス 5 g
栄養サマリー
炭水化物 26.48 g 30%
たんぱく質 20.73 g 23%
脂質 18.7 g 47%
提供量 146g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンにごま油をひき、わかめを炒める

  3. 3

    ツナを加えて一緒に炒める

  4. 4

    水とオートミールを加えて煮る

  5. 5

    味を調え、弱火でかき混ぜながら粥がとろみを帯びたら完成

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