プルコギかぼちゃチャバタサンドイッチ

880 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 黒コショウ 0.2 g
  • 0.2 g
  • モッツァレラチーズ 20 g
  • ホールグレインマスタード 15 g
  • ピクルスレリッシュ 25 g
  • アロロース 5 g
  • 牛乳(ホワイトミルク) 50 ml
  • くるみ 25 g
  • 生きゅうり 60 g
  • 蒸しかぼちゃ 120 g
  • ダジョトマト(塩トマト) 100 g
  • レタス(緑・生) 45 g
  • ゆで卵 1 個
  • 牛プルコギ 80 g
  • ブラックオリーブチャバタ 130 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 84.01 g 37%
たんぱく質 48.37 g 21%
脂質 42.66 g 42%
提供量 720.4g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃは皮と種を取り除き、薄切りにします。

  2. 2

    チャバタパンは半分に切ります。

  3. 3

    プルコギ用牛肉に醤油、砂糖、刻みにんにく、コショウで味付けします。

  4. 4

    フライパンに油をひき、かぼちゃをきつね色になるまで焼きます。

  5. 5

    同じフライパンで味付けした牛肉を炒めます。

  6. 6

    チャバタにかぼちゃとプルコギを順にのせます。

  7. 7

    お好みでサラダ野菜を加えて、サンドイッチの完成です。

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