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レンズ豆ツナ三角おにぎり

調理 20分 難易度 EASY 419 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 海苔 5 g
  • ツナ缶 0.3 缶分(1/2缶)
  • 玄米 0.4 人分
  • 白米 0.4 人分
  • レンズ豆（レンズマメ） 0.4 カップ
調味料/ソース
  • オリーブオイル 10 スプーン
  • みりん 10 g
  • 醤油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 40.67 g 43%
たんぱく質 21.44 g 23%
脂質 14.13 g 34%
提供量 185g
調理手順
  1. 1

    レンズ豆ご飯を1:1:1の割合で炊く

  2. 2

    その間に調味料を作る。醤油1:みりん1:オリーブオイル1

  3. 3

    海苔を3等分に切る

  4. 4

    ツナ缶の油を切る

  5. 5

    炊きあがったご飯にツナと調味料を均等に混ぜる

  6. 6

    三角おにぎり型に入れて形を整え、フライパンで片面を焼く

  7. 7

    海苔で包む

  8. 8

    健康のためのレンズ豆ツナ三角おにぎり完成

  9. 9

    完成したおにぎりは冷凍庫で保存し、分けて食べる

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