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オートミールわかめツナ

難易度 EASY 166 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ 30 g
  • カットわかめ 5 g
  • 水（ミネラルウォーター） 150 ml
  • ポリッジオートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 22.2 g 55%
たんぱく質 9.7 g 24%
脂質 3.83 g 21%
提供量 215g
調理手順
  1. 1

    オートミール、わかめ、ツナを用意する

  2. 2

    乾燥わかめを水で戻し、水気を切る

  3. 3

    フライパンにオートミールを入れ、弱火で軽く炒める

  4. 4

    炒めたオートミールに水200mlを加えて煮る

  5. 5

    オートミールのおかゆが煮立ったら、わかめとツナを加え、さらに3分ほど煮る

  6. 6

    塩で味を調え、器に盛り付ける

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