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ツナキャベツライス

調理 10分 487 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
ツナキャベツライス 完成写真
材料
主材料
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 85 g
  • 目玉焼き 1 個
  • 玄米・オーツ麦・こんにゃくご飯 150 g
  • キャベツ炒め 0.5 小鉢
調味料/ソース
  • ツナエキス 5 g
  • オイスターソース 9 回分（大さじ2）
栄養サマリー
炭水化物 46.09 g 36%
たんぱく質 27.72 g 22%
脂質 23.79 g 42%
提供量 345g
調理手順
  1. 1

    キャベツを細かく刻む

  2. 2

    ツナの油を切る

  3. 3

    ご飯を準備する

  4. 4

    フライパンでキャベツを炒める

  5. 5

    キャベツがしんなりしたらツナを加えて炒める

  6. 6

    ご飯の上に炒めたツナとキャベツをのせる

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