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トゥーウムバグラタン

317 kcal

#高タンパク #低炭水化物

画像準備中

材料

主材料

茹でたブロッコリー 40 g
茹でたカリフラワー 70 g
きのこ 80 g
玉ねぎ 30 g

調味料/ソース

パルメザンチーズ 50 g
塩・黒こしょう 1 イン分
ブルダッグソース 10 g
アーモンドデイ・無糖 70 ml
みじん切りニンニク 5 g

栄養サマリー

炭水化物 24.58 g 29%

たんぱく質 20.55 g 24%

脂質 17.45 g 47%

提供量 356g

調理手順

1

オイルとみじん切りニンニク 🔥弱火で2分
2

玉ねぎ、きのこ、ブロッコリー、カリフラワー 🔥弱火で加熱
3

牛乳70 チーズ 🔥強火で加熱
4

（マヨネーズ）黒こしょうをふりかける

AI 영양사 앤디

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