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チーズご飯

玄米ご飯スパムバージョン

598 kcal

#低糖質 #高タンパク

画像準備中

材料

主材料

スイートコーン 20 g
玄米ご飯 130 g
パルメザンチーズ 60 g
玉ねぎ 50 g

調味料/ソース

オリーブオイル 5 g
エゴマ油 3 g
みじん切りニンニク 5 g
洋食とんかつソース 7 g
低カロリーハラペーニョケチャップ 7 g
低糖質炒めコチュジャン 14 g
純黒胡椒 0.5 g

栄養サマリー

炭水化物 68.43 g 45%

たんぱく質 22.27 g 15%

脂質 26.98 g 40%

提供量 301.5g

調理手順

1

オリーブオイル、みじん切りニンニク、玉ねぎ（肉）、黒胡椒を弱火で炒める
2

ご飯、野菜（肉）、ソースを加えてさらに少し炒める
3

エゴマ油を塗った器に全てを盛り付ける
4

チーズをのせて溶かす

AI 영양사 앤디

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