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ツナキャベツ包みご飯

調理 20分 難易度 EASY 470 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米オート麦こんにゃくご飯 150 g
  • 蒸しキャベツ 1 小鉢
  • ツナ 135 g
調味料/ソース
  • コチュジャン 15 大さじ
栄養サマリー
炭水化物 49.61 g 41%
たんぱく質 25.84 g 21%
脂質 20.21 g 38%
提供量 370g
調理手順
  1. 1

    キャベツの葉を一枚ずつ剥がしてきれいに洗う

  2. 2

    沸騰したお湯でキャベツの葉を1〜2分ほど茹で、冷水にさらす

  3. 3

    ツナ缶はザルにあげて油を切り、器に入れる

  4. 4

    ツナにみじん切りの玉ねぎとにんじん、塩、コショウを加えて混ぜる

  5. 5

    キャベツの葉にご飯をのせ、その上にツナの具をのせる

  6. 6

    キャベツの葉で巻いてお皿に盛り付ける

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