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豆腐とツナのチヂミ

674 kcal
#高タンパク #低カロリー #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • しょうゆ（濃口） 10 ml
  • 青唐辛子 45 g
  • 長ねぎ 1 조각(1/2개)
  • 豆腐 1 モ
  • ライトツナ デルマイルド（油抜き） 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.68 g 16%
たんぱく質 92 g 55%
脂質 21.16 g 29%
提供量 755g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気をしっかり取り、潰します。

  2. 2

    ツナはザルにあげて油を切ります。

  3. 3

    豆腐、ツナ、みじん切りの玉ねぎ、塩、コショウをボウルに入れて混ぜます。

  4. 4

    小さく丸く形を作ります。

  5. 5

    フライパンに少量の油をひき、両面がこんがりと焼けるまで焼きます。

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