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ダイエットトマト豆腐グラタン 🍲

超簡単・高タンパク調理

調理 5分 難易度 EASY 484 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク #低炭水化物 #ビーガン
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 1 会分(ひと握り)
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
  • 低カロリーバーベキューソース 10 g
  • 低カロリートマトケチャップ 10 g
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 21.36 g 18%
たんぱく質 42.67 g 35%
脂質 25.08 g 47%
提供量 421g
調理手順
  1. 1

    小さなガラス容器に卵1個を割り入れてよく混ぜ、その後豆腐半丁を加えて適度に崩します。

  2. 2

    こしょう、塩ひとつまみ、低糖ケチャップ半スプーン、低糖バーベキューソース半スプーンを加えます。

  3. 3

    玉ねぎ半分を切って加え、よく混ぜ合わせます。（角切りならシャキシャキ食感、千切りなら柔らかい食感です）

  4. 4

    モッツァレラチーズを少量ふりかけ、蓋をして電子レンジで3分加熱します。

  5. 5

    中まで火が通るよう軽く混ぜてから、電子レンジでさらに2分加熱します。

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