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サーモンとほうれん草の茶碗蒸し

419 kcal
#茶碗蒸し #サーモン #ほうれん草 #低炭水化物高タンパク質 #健康食 #ダイエット #ブランチ #蒸し料理 #簡単レシピ #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 108 g
  • サーモン 50 g
  • ステビアミニトマト 61 g
  • ゆで卵 95 g
  • 4種のシュレッドチーズ 18 g
  • 調理済みほうれん草 67 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 13.61 g 13%
たんぱく質 40.45 g 39%
脂質 22.03 g 48%
提供量 399g
調理手順
  1. 1

    サーモン、ほうれん草、玉ねぎを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    卵を溶き、塩こしょうで味を調えます。

  3. 3

    切ったサーモン、ほうれん草、玉ねぎを卵液に混ぜ合わせます。

  4. 4

    蒸し器に水を入れて沸騰させます。

  5. 5

    卵と具材を混ぜたものを蒸し用の器に入れます。

  6. 6

    沸騰した蒸し器に器を入れて、弱火で約15分蒸します。

  7. 7

    蒸しあがったら器から取り出し、お皿に盛り付けます。

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