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豆腐ツナご飯

640 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 卵焼き 50 g
  • ごま油 4.5 ml
  • モンゴ辛口しょうゆ 青唐辛子 とても辛い味 5 g
  • ダイショー 卵しょうゆ（ビビン醤油） 5 g
  • 玄米キヌア 105.2 g
  • エリンギ 87.6 g
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 77.6 g
  • 炒め豆腐 117 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 27.07 g 17%
たんぱく質 35.04 g 22%
脂質 44.05 g 61%
提供量 451.9g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切り、つぶします。

  2. 2

    ツナ缶の油を切って準備します。

  3. 3

    フライパンに豆腐を入れ、水分が飛ぶまで炒めます。

  4. 4

    豆腐にツナを加え、よく混ぜながら炒めます。

  5. 5

    塩などで味を調えます。

  6. 6

    ご飯の上に炒めた豆腐ツナを乗せて完成です。

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