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ブロッコリー炒飯

調理 30分 難易度 EASY 1,529 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • 純胡椒 100 g
  • ペペロンチーノ 60 g
  • 玄米雑穀ご飯 1 人分
  • 天ぷら粉 100 g
  • トマト 1 個
  • 鶏むね肉（ささみ） 100 g
  • 茹でたにんじん 100 g
  • 茹でたブロッコリー 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 231.4 g 61%
たんぱく質 74.21 g 19%
脂質 33.47 g 20%
提供量 906g
調理手順
  1. 1

    ブロッコリーを一口大に切る

  2. 2

    にんじんと玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにサラダ油をひく

  4. 4

    ブロッコリー、にんじん、玉ねぎを炒める

  5. 5

    ご飯を加えて一緒に炒める

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える

  7. 7

    できあがった炒飯をお皿に盛り付ける

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