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キャベツオーツキヌア炒めご飯（506Re）

調理 30分 難易度 NORMAL 244 kcal
#ダイエット #低カロリー #ヴィーガン #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • 卵の代わり オラップ料理卵（卵白） 80 g
  • 生ニンジン 50 g
  • みじん切りニンニク 1 ティスプーン
  • 玉ねぎ 50 g
  • 生キャベツ 100 g
  • オーツ麦ご飯 15 g
  • キヌア 10 g
調味料/ソース
  • 昆布醤油 5 g
  • エクストラバージンオリーブオイル 3 ml
栄養サマリー
炭水化物 36.93 g 57%
たんぱく質 17.73 g 27%
脂質 4.67 g 16%
提供量 318g
調理手順
  1. 1

    キャベツ、オーツ、キヌアをよく洗って細かく切ります

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを引き、キャベツを炒めます

  3. 3

    オーツとキヌアを加えて一緒に炒めます

  4. 4

    塩とコショウで味付けします

  5. 5

    お好みで他の野菜を加えて仕上げます

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