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ホタテの貝柱炒めご飯

425 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 自然実録キューブ鶏むね肉青唐辛子 60 g
  • エリンギ 1 個
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • ネギ 70 g
  • 気軽な一食玄米ご飯 150 g
  • 冷凍ホタテ貝柱 98 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 69.44 g 63%
たんぱく質 31.05 g 28%
脂質 3.96 g 8%
提供量 548g
調理手順
  1. 1

    ホタテの貝柱と野菜を一口大に切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、高火力でホタテの貝柱を素早く炒める

  3. 3

    玉ねぎ、にんじん、ピーマンなどの野菜を加え、一緒に炒める

  4. 4

    ご飯を加え、具材とよく混ぜながら炒める

  5. 5

    醤油、塩、胡椒で味付けする

  6. 6

    仕上げにごまや青ネギを散らす

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