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ツナブルダクご飯

389 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 1 会分(1/2缶)
  • 白ごはん 0.5 ご飯茶碗
調味料/ソース
  • ごま油 4.5 ml
  • ブルダクソース 30 会分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 47.64 g 48%
たんぱく質 28.37 g 29%
脂質 10.22 g 23%
提供量 239.5g
調理手順
  1. 1

    ツナの油を切る。

  2. 2

    長ねぎと玉ねぎを細かく刻む。

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、長ねぎと玉ねぎを炒める。

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める。

  5. 5

    コチュジャン、唐辛子粉、醤油、砂糖を加えて味がなじむまで炒める。

  6. 6

    ご飯を加えて全体をよく混ぜながら炒める。

  7. 7

    ブルダクソースを加え、素早く炒める。

  8. 8

    器に盛り付け、刻みのりとごまをふりかけて完成。

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