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キャベツと鶏むね肉のトルティーヤ（修正版1）

調理 10分 難易度 EASY 484 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • ブラックペッパー 2 g
  • キャロットラペ 20 g
  • 全粒粉トルティーヤ（ヨンイ） 67 g
  • スリラチャソース 1 회분(2スプーン)
  • チェダーチーズ 18 g
  • ブラックオリーブのピクルス 7.5 g
  • 減塩鶏むね肉 100 g
  • 生キャベツ 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 56.07 g 45%
たんぱく質 38.75 g 31%
脂質 12.81 g 23%
提供量 394.5g
調理手順
  1. 1

    キャロットラペを作る

  2. 2

    キャベツを千切りにして準備する

  3. 3

    まな板にクッキングシートを敷く

  4. 4

    トルティーヤをフライパンで軽く焼く（パリパリ×）

  5. 5

    熱いうちにチーズをのせる

  6. 6

    キャベツを敷く（75g）

  7. 7

    刻んだオリーブをのせる

  8. 8

    キャロットラペをのせる

  9. 9

    鶏むね肉をカットしてのせる

  10. 10

    スリラチャソースをかける

  11. 11

    キャベツをのせる（75g）

  12. 12

    トルティーヤをまず巻く

  13. 13

    クッキングシートで包む（キャンディ包みのように）

  14. 14

    電子レンジで30秒加熱する

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