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豆腐とエビのグラタン

調理 15分 難易度 EASY 364 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4尾)
調味料/ソース
  • 低カロリー トマトケチャップ 10 g
  • 国産唐辛子粉 5 g
  • ごま油 10 スプーン
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • 純胡椒 0.5 g
  • スリラチャソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 7.71 g 9%
たんぱく質 35.06 g 40%
脂質 19.59 g 51%
提供量 246.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐とエビを一口サイズに切る

  2. 2

    玉ねぎとパプリカをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとパプリカを炒める

  4. 4

    エビを加えて火を通す

  5. 5

    豆腐を加えて軽く炒める

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える

  7. 7

    グラタン皿に材料を入れてチーズを乗せる

  8. 8

    200度のオーブンで10分焼く

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