フジリパスタとチキンのヘルシー料理

Name: フジリパスタとチキンのヘルシー料理
Yield: 2574 g
Ingredients: 99三枚肉フランクソーセージ 147 g; スーパースイートコーン（冷凍） 108 g; 鶏むね肉ソーセージ串 160 g; 健康的なキューブチキンブレスト 80 g; ピーマン（緑色） 110 g; 低カロリー炭火ピリ辛ソース 52 g; 水（ミネラルウォーター） 344 ml; 生ニンニク 40 g; アボカドオイル 15 ml; ブラックオリーブ 150 g; 玉ねぎ 150 g; 三色フジリ 41 g; ハインツ低糖トマトケチャップ 188 g; 低カロリースイートチリソース 180 g; トマトピューレ 200 g; 全粒粉パスタ（フジリ） 200 g; 冷凍ミックス野菜 304 g; デリバーベキュー 105 g

2,691 kcal

#低炭水化物 #高タンパク質 #ダイエット

画像準備中

材料

主材料

99三枚肉フランクソーセージ 147 g
スーパースイートコーン（冷凍） 108 g
鶏むね肉ソーセージ串 160 g
健康的なキューブチキンブレスト 80 g
ピーマン（緑色） 110 g
低カロリー炭火ピリ辛ソース 52 g
水（ミネラルウォーター） 344 ml
生ニンニク 40 g
アボカドオイル 15 ml
ブラックオリーブ 150 g
玉ねぎ 150 g
三色フジリ 41 g
ハインツ低糖トマトケチャップ 188 g
低カロリースイートチリソース 180 g
トマトピューレ 200 g
全粒粉パスタ（フジリ） 200 g
冷凍ミックス野菜 304 g
デリバーベキュー 105 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 341.7 g 47%

たんぱく質 153.56 g 21%

脂質 101.48 g 32%

提供量 2574g

調理手順

1

鶏むね肉を一口大に切る
2

フジリパスタを沸騰したお湯で茹でる
3

玉ねぎとブロッコリーを下ごしらえして切る
4

フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を炒める
5

火が通ったら玉ねぎとブロッコリーを加えて炒める
6

茹でたフジリパスタをフライパンに加え、よく混ぜる
7

塩とコショウで味を整えて完成

フジリパスタとチキンのヘルシー料理

AI 영양사 앤디