チリ豆腐

難易度 EASY 491 kcal
#ヴィーガン #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 0.5 モ
  • 低カロリースイートチリソース 30 g
  • 生ズッキーニ 50 g
  • 長ねぎ 80 g
  • おろしにんにく 2 ティースプーン
調味料/ソース
  • キャノーラ油 20 g
  • アロエロース液体 20 スプーン
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
  • 醸造醤油(改良) 30 g
栄養サマリー
炭水化物 45.58 g 32%
たんぱく質 27.57 g 19%
脂質 30.83 g 49%
提供量 480g
調理手順
  1. 1

    豆腐をサイコロ状に切り、水気を取ります。

  2. 2

    玉ねぎ、ピーマン、にんにくを細かく刻みます。

  3. 3

    フライパンに食用油を敷き、豆腐を両面こんがりと焼きます。

  4. 4

    豆腐を取り出し、同じフライパンでにんにく、玉ねぎ、ピーマンを炒めます。

  5. 5

    コチュジャン、トマトソース、醤油、オリゴ糖を加えて調味だれを作ります。

  6. 6

    焼いた豆腐を戻し、調味だれとよく絡めながら炒めます。

  7. 7

    仕上げにごま、ねぎをふりかけて完成です。

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