豚肉と豆腐のチャーハン

538 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豚もも肉 1 人分
  • ツナ魚醤 10 g
  • ヒラタケ 0.5 回分
  • キクラゲ 1 回分(加熱後1/2カップ)
  • エリンギ 0.5 個
  • カリフラワーライス 100 g
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 17.25 g 13%
たんぱく質 69.11 g 52%
脂質 20.13 g 34%
提供量 675g
調理手順
  1. 1

    豚肉、豆腐、玉ねぎ、にんじんを細かく切る。

  2. 2

    フライパンに食用油をひいて豚肉を炒める。

  3. 3

    豚肉が半分ほど火が通ったら、玉ねぎとにんじんを加えて炒める。

  4. 4

    豆腐を加えて、つぶしながら炒める。

  5. 5

    ご飯を入れて全体がよく混ざるように炒める。

  6. 6

    醤油、塩、こしょうで味を調える。

  7. 7

    青ねぎを加えてもう一度炒め、お皿に盛り付ける。

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