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鶏むね肉のトマトソース

398 kcal
#ダイエット #高たんぱく #低糖質 #低カロリー #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 110.8 g
  • 鶏むね肉ソーセージ（スモーク味） 64.4 g
  • プレーン鶏むね肉 1 팩
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 0.2 g
  • チキンストック 6 g
  • ツナ魚醤 2.9 g
  • オリーブオイル 6.5 g
  • おろしにんにく 2.7 g
  • トマトピューレ 217 g
栄養サマリー
炭水化物 25.01 g 25%
たんぱく質 38.87 g 39%
脂質 15.45 g 35%
提供量 520.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    鶏むね肉に塩とこしょうで下味を付ける

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を両面焼く

  4. 4

    みじん切りにした玉ねぎとにんにくを加えて炒める

  5. 5

    トマトソースを加えて弱火で煮込む

  6. 6

    器に盛り付けて完成

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