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おからチゲ

253 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 生ズッキーニ 80 g
  • エゴマ油 5 g
  • キムチ 55 g
  • 国産大豆おから 160 g
調味料/ソース
  • 豆乳スープ 100 ml
  • ツナエキス 3 g
  • 唐辛子粉 1 g
  • 塩こしょう 1 イン分
栄養サマリー
炭水化物 16.9 g 25%
たんぱく質 16.53 g 24%
脂質 15.2 g 51%
提供量 405g
調理手順
  1. 1

    （鶏肉を茹でて裂く）

  2. 2

    エゴマ油で（鶏肉と）キムチを炒める

  3. 3

    塩、唐辛子粉、ツナエキスを加える

  4. 4

    おからを入れて、バランスを見ながら水を加える

  5. 5

    味が合わなければキムチの漬け汁を入れる

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