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鶏むね肉カルビ炒飯

鶏むね肉 650g 玄米ご飯 460g 卵 4個 玉ねぎ 1個 ペクソル牛カルビダレ 大さじ4 醤油 大さじ4 アロロース 大さじ3 こしょう 少々 みじん切りニンニク 大さじ1 4人分

調理 10分 難易度 EASY 510 kcal
#鶏むね肉 #カルビ炒飯 #低脂肪レシピ #高タンパク食 #簡単ごはん #ボリューム満点 #ダイエット食 #鶏むね肉レシピ #ワンパン料理 #ビュッフェメニュー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 35 g
  • 生卵 1 個
  • ブラックペッパー 0.5 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • アロロース 9 g
  • 醤油 15 g
  • ペクソル牛カルビダレ 18 g
  • 焼き鶏むね肉 162.5 g
  • ヘッバン 発芽玄米ご飯 115 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 53.65 g 40%
たんぱく質 61.32 g 46%
脂質 7.93 g 13%
提供量 415g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎ、長ネギ、にんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにサラダ油をひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    醤油とカルビダレを加えて炒める

  6. 6

    ご飯を加えて全体を混ぜながら炒める

  7. 7

    塩、こしょうで味を調える

  8. 8

    出来上がった炒飯を皿に盛り付ける

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