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ダイエット煮干しキムパプ

調理 30分 難易度 NORMAL 392 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ご飯 120 g
  • 青唐辛子 30 g
  • 生きゅうり 0.5 イン分
  • にんじん炒め 0.5 おかず皿
  • 卵焼き（薄焼き卵） 50 g
  • 炒め煮干し 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 58.83 g 59%
たんぱく質 20.7 g 21%
脂質 8.81 g 20%
提供量 285g
調理手順
  1. 1

    きゅうりとにんじんを細切りにし、塩をふって10分ほど漬ける

  2. 2

    卵を溶き、薄焼き卵を作って縦長に切る

  3. 3

    フライパンに油をひき、にんじんを軽く炒める

  4. 4

    煮干しをフライパンで炒めてカリカリにする

  5. 5

    巻きすの上に海苔を置き、ご飯を薄く広げる

  6. 6

    ご飯の上にきゅうり、にんじん、卵、煮干しを均等にのせる

  7. 7

    巻いて形を整え、食べやすい大きさに切る

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