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牛バラポケa

https://youtube.com/shorts/hGDPbxo9y_c?si=SoM35evH9qlznDNW

調理 10分 難易度 EASY 473 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 小盛り 100 g
  • ゆでたエノキ茸 50 g
  • 牛バラ肉 100 g
  • 冷凍アボカド 30 g
  • クラビア 18 g
  • 生きゅうり 50 g
  • 玉ねぎ 20 g
  • 野菜ミックス（サラダ用） 50 g
調味料/ソース
  • 水（ミネラルウォーター） 40 ml
  • レモン汁 10 g
  • みじん切りニンニク 5 ティスプーン
  • ピーナッツバター 5 g
  • モンクシュ液体（アロロース入り） 10 g
  • 濃口醤油 金F3 10 g
栄養サマリー
炭水化物 52.8 g 42%
たんぱく質 31.02 g 25%
脂質 18.86 g 34%
提供量 498g
調理手順
  1. 1

    牛バラ肉を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    野菜（レタス、きゅうり、にんじん、アボカドなど）を一口大に切る

  3. 3

    フライパンに牛バラ肉を入れ、塩と胡椒で味付けして炒める

  4. 4

    ご飯の上に野菜と炒めた牛バラ肉をのせる

  5. 5

    ポケソースをかける

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