純豆腐卵かけご飯

384 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 醤油 2 回分
  • 目玉焼き(塩なし) 110 g
  • ご飯代わり 75カロリー オートミール玄米こんにゃくご飯 15 g
  • 玄米ご飯(玄米・白米 半々) 80 g
  • 純豆腐 0.5 カップ
  • ごま油 4.5 ml
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 37.87 g 38%
たんぱく質 24.06 g 24%
脂質 16.91 g 38%
提供量 329.5g
調理手順
  1. 1

    長ネギとニンニクを細かく切ります。

  2. 2

    フライパンにごま油をひき、長ネギとニンニクを炒めます。

  3. 3

    唐辛子粉と醤油を入れて弱火で少し炒め、タレを作ります。

  4. 4

    純豆腐を加えて崩しながら炒めます。

  5. 5

    ご飯を入れて全体をよく混ぜながら炒めます。

  6. 6

    醤油と塩で味を調えます。

  7. 7

    火を止めて卵黄をのせます。

  8. 8

    ごま油と刻み海苔をかけて完成です。

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