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🍚 キノア・オーツ・レンズご飯（2.5人分）

1食130〜140gずつお召し上がりください！

難易度 EASY 531 kcal

#高タンパク #低炭水化物 #ダイエット

画像準備中

材料

主材料

キヌア 10 g
オーツ麦（生） 35 g
レンズ豆（レンティル・ブラウン・乾燥） 25 g
白米（うるち米・生） 50 g
押し麦（生） 25 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 104.81 g 79%

たんぱく質 16.41 g 12%

脂質 4.85 g 8%

提供量 145g

調理手順

1

鶏むね肉とブロッコリーをさいの目切りにする
2

にんじんと玉ねぎを細かく切る
3

フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める
4

野菜を加えて炒める
5

ご飯とオーツを加えてよく混ぜる
6

醤油と塩で味付けをする
7

弱火で3分ほどさらに炒めて完成

AI 영양사 앤디

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