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ケトエビとイカのニラチヂミ

397 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ツナエキス 10 g
  • 一口サイズ減塩鶏むね肉クラシック 100 g
  • 冷凍エビ 60 g
  • 刻みニンニク 5 g
  • ニラ 70 g
  • 生卵 1 個
  • アーモンドパウダー 15 g
  • サイリウムハスクパウダー 15 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 21.13 g 21%
たんぱく質 45.4 g 46%
脂質 14.65 g 33%
提供量 330g
調理手順
  1. 1

    エビとイカをきれいに下処理し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ニラはきれいに洗い、4cmの長さに切る

  3. 3

    ボウルにエビ、イカ、ニラ、ケト専用チヂミ粉、塩、こしょう、卵、水を入れてよく混ぜる

  4. 4

    フライパンにココナッツオイルまたはオリーブオイルをひき、中火で熱する

  5. 5

    生地をおたま1杯ずつ薄く広げて焼く

  6. 6

    両面がきつね色になるまでひっくり返しながら焼く

  7. 7

    キッチンペーパーにのせて油を切り、皿に盛る

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