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ダイエット親子丼

786 kcal
#親子丼 #ダイエット #鶏むね肉料理 #低カロリー丼 #卵料理 #和食 #ヘルシーメニュー #減塩料理 #健康食 #丼もの
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 3 会分(1/2個)
  • ご飯（パックご飯） 200 g
  • 鶏むね肉 160 g
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • オットゥギ食用油 5 g
  • みりん 8 g
  • ほんだし 1 g
  • アロース液状 15 ml
  • 醤油 18 g
  • 水（ミネラルウォーター） 80 ml
栄養サマリー
炭水化物 105.63 g 52%
たんぱく質 60.16 g 29%
脂質 17.2 g 19%
提供量 807g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    玉ねぎを薄切りにします。

  3. 3

    卵をよく溶いておきます。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉と玉ねぎを炒めます。

  5. 5

    鶏むね肉と玉ねぎに火が通ったら、減塩醤油、みりん、昆布だしを加えて煮ます。

  6. 6

    味が染みたら、溶き卵を加えて弱火で火を通します。

  7. 7

    ご飯の上に具材をのせて完成です。

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