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ダイエット イカスンデ

415 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ネギ 30 g
  • 玉ねぎ 1 個分(1/2個)
  • 豆腐 0.5 丁
  • 茹でイカ 2 個分（手のひらサイズ）
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 21.87 g 21%
たんぱく質 51.18 g 50%
脂質 12.78 g 28%
提供量 525g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理して胴と足を分けます。

  2. 2

    豆腐は布巾で包み、水気をしっかり取り除き、細かく崩します。

  3. 3

    玉ねぎ、にんじん、ネギをみじん切りにします。

  4. 4

    ボウルにみじん切りした野菜、豆腐、茹でた鶏むね肉を入れ、塩と胡椒で味付けします。

  5. 5

    イカの胴に具材を詰め、爪楊枝で口を閉じます。

  6. 6

    蒸し器でイカスンデを15分間蒸します。

  7. 7

    冷ました後、一口サイズに切ります。

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