アワビ全粒穀物ご飯

Name: アワビ全粒穀物ご飯
Total time: 40 min
Yield: 490 g
Ingredients: レンズ豆（レンティル豆） 100 컵; オート麦 150 g; 玄米 100 인분; しいたけ 40 회분(익혀서1/2컵); アワビ 100 회분(조갯살2/3컵)

アワビ、きのこ、玄米、オート麦、レンズ豆を入れて、炊飯器で作るご飯です。

調理 40分難易度 EASY 647 kcal

#低糖 #低炭水化物 #高タンパク質 #地中海食

画像準備中

材料

主材料

レンズ豆（レンティル豆） 1 컵
オート麦 150 g
玄米 1 인분
しいたけ 1 회분(익혀서1/2컵)
アワビ 1 회분(조갯살2/3컵)

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 81.5 g 59%

たんぱく質 45.47 g 33%

脂質 5.04 g 8%

提供量 490g

調理手順

1

アワビをきれいに下処理し、内臓を分ける。
2

オート麦、玄米、もち米など全粒穀物をよく洗う。
3

鍋に洗った全粒穀物とアワビ、アワビの内臓、水を入れる。
4

少量の塩で味をつける。
5

蓋をして中火で炊く。
6

炊き上がったご飯をアワビと混ぜ合わせる。

アワビ全粒穀物ご飯

AI 영양사 앤디