オートミールツナ粥
材料
主材料
- ドンウォンツナ（身・インウォーター） 1 캔
- 玉ねぎ 20 g
- 生しいたけ 30 g
- 生ズッキーニ 20 g
- 生にんじん 30 g
- 生卵 1 개
- クエーカーオートミール 30 g
調味料/ソース
- ごま 5 g
- ツナエキス 10 g
- 韓国風薄口しょうゆ（クッカンジャン） 15 ml
- ごま油 10 ス푼
栄養サマリー
炭水化物
32.33 g
30%
たんぱく質
31.07 g
29%
脂質
19.09 g
40%
調理手順
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1
オートミール、ツナ、玉ねぎ、にんじんを用意する
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2
玉ねぎとにんじんを細かく刻む
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3
鍋にツナと刻んだ野菜を入れて炒める
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4
オートミールを加え、炒めた後に水を注ぐ
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5
弱火でかき混ぜながら煮る
-
6
お粥がとろみを帯びてきたら塩で味を調える
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7
出来上がったお粥を器に盛り付ける
