おこげ卵わかめツナ粥

難易度 EASY 739 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • マイルドツナ(やわらか身入り) 1 缶
  • 玄米おこげ 99 g
  • 生卵 2 個
  • 乾燥わかめ 7.5 g
調味料/ソース
  • 韓国風醤油(クッカンジャン) 100 ml
栄養サマリー
炭水化物 97.28 g 53%
たんぱく質 47.64 g 26%
脂質 17.33 g 21%
提供量 401.5g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水で戻してきれいに洗います。

  2. 2

    卵をよく溶いておきます。

  3. 3

    ツナはざるにあげて油を切ります。

  4. 4

    鍋に戻したわかめと冷水、おこげを入れて煮ます。

  5. 5

    おこげが柔らかくなったら、卵をゆっくりと加えます。

  6. 6

    ツナを加えてよくかき混ぜます。

  7. 7

    すべて火が通ったら、塩で味を調えます。

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