カレー

カレー作り、食欲がない日でも手軽に野菜の風味をしっかり感じられます!

調理 25分 難易度 NORMAL 512 kcal
#低糖質 #高タンパク
カレー 完成写真
材料
主材料
  • 牛もも肉 80 g
  • じゃがいも 60 g
  • にんじん 30 g
  • 玉ねぎ 70 g
  • 350 ml
調味料/ソース
  • 固形カレー 1 큰술
  • サラダ油 1 큰술
  • バター 0.25 큰술
  • こしょう 0.25 티스푼
栄養サマリー
炭水化物 68 g 52%
たんぱく質 21 g 16%
脂質 18 g 31%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    中火で熱した鍋にサラダ油大さじ1とバター大さじ0.5を入れて溶かし、薄切りにした玉ねぎを加えて飴色になるまで炒め、旨味を引き出します。

  2. 2

    玉ねぎが十分に炒められたら、牛もも肉を入れ、赤みがなくなるまで強火で手早く炒めて肉汁を閉じ込めます。

  3. 3

    角切りにしたじゃがいもとにんじんを加え、じゃがいもの表面が透明になるまで中火で約3分ほど一緒に炒めます。

  4. 4

    水350mlを注ぎ、強火にして沸騰したら中弱火に下げて、じゃがいもが完全に柔らかくなるまで約10分間じっくり煮込みます。

  5. 5

    火を一旦止めるか弱火にして、固形カレー大さじ1を加え、ダマにならないようよく溶かした後、とろみが出るまで3分ほどかき混ぜながら仕上げます。

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