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鶏むね肉チャーハン

365 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 玉ねぎ 1 個分(1/2個)
  • 生にんにく 5 g
  • 長ねぎ 10 g
  • ごはんの代わりのこんにゃく米 75 110 g
  • 減塩鶏むね肉 100 g
調味料/ソース
  • キャノーラ油 5 g
  • 青唐辛子 5.2 個
  • みりん風調味料 10 g
  • アロース液状 10 スプーン
  • 低糖オイスターソース 0.5 g
  • だし醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 39.14 g 40%
たんぱく質 34.94 g 36%
脂質 10.59 g 24%
提供量 390.7g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加え、全体をよく混ぜながら炒める

  6. 6

    塩とコショウで味を調える

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