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鶏むね肉チャーハン

394 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • えのき茸 10 g
  • 生キャベツ 100 g
  • 長ねぎ 10 g
  • 生卵 1 個
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 生にんにく 5 片
  • ご飯代用 こんにゃくライス 75 110 g
  • 減塩鶏むね肉 100 g
調味料/ソース
  • キャノーラ油 5 g
  • アルロース液体 10 スプーン
  • 低糖オイスターソース 0.5 g
  • 味醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 45.47 g 42%
たんぱく質 37.47 g 35%
脂質 10.74 g 23%
提供量 495.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    野菜（玉ねぎ、にんじん、長ねぎ）をみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加え、醤油と塩で味付けして炒める

  6. 6

    最後に胡椒をふって完成

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