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簡単ナシゴレン（発芽玄米ごはん）

手軽に作れるナシゴレン

調理 10分 難易度 EASY 558 kcal
#低糖質 #ダイエット #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 発芽玄米ごはん（ヘッパン） 180 g
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 青唐辛子 15 g
  • 生卵 1 個
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • 冷凍エビ 1 回分(3～4匹)
  • もやし 100 g
調味料/ソース
  • 液体アロロース 20 スプーン
  • スリラチャソース 9 回分(2スプーン)
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
  • 醤油 10 回分
栄養サマリー
炭水化物 79.05 g 52%
たんぱく質 36.93 g 24%
脂質 16.08 g 24%
提供量 519g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎとにんじんを細かく切る

  2. 2

    鶏むね肉を一口大に切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて玉ねぎとにんじんを炒める

  4. 4

    鶏むね肉を加えて火が通るまで炒める

  5. 5

    発芽玄米ごはんを加えて強火で混ぜながら炒める

  6. 6

    塩と黒胡椒で味を調える

  7. 7

    お好みで減塩醤油やチリソースを少量加えて混ぜる

  8. 8

    器に盛り付けて完成

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