ブロッコリーと玉ねぎとささみの醤油煮チャーハン
材料
主材料
- 玉ねぎ炒め 70 g
- ブロッコリー炒め 85 g
- 茹でた鶏ささみ 1.1 回分(手のひらサイズ)
- 味付き醤油 15 ml
- ラード食用油 10 g
- センコック100%発芽玄米ご飯 95 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
46.41 g
40%
たんぱく質
38.54 g
33%
脂質
13.82 g
27%
調理手順
-
1
ブロッコリーと玉ねぎを一口大にカットする
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2
鶏ささみを食べやすい大きさに切る
-
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、ささみを先に炒める
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4
玉ねぎとブロッコリーを加えて一緒に炒める
-
5
煮卵の醤油または醤油で味付けする
-
6
ご飯を入れて材料とよく混ぜながら炒める
-
7
味を見て足りなければ塩やコショウで調整する
